सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर 2020: विशाल प्रोटीन सौदे अभी भी उपलब्ध हैं

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एक कसरत के बाद अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए खोज रहे हैं? फिर इनमें से एक प्रोटीन पाउडर लें और एक शेक मिलाएं

जब आप जिम में कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं, तो आप अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त करना चाहते हैं। इसका मतलब है कि आपको शरीर को ईंधन के साथ प्रदान करने की आवश्यकता है जिसे आप प्रशिक्षित करने के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है - और इसका मतलब है कि भरपूर प्रोटीन खाएं।



आप सही आहार का चयन करके इसे प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जब आप कसरत के बाद एक त्वरित हिट की तलाश कर रहे हैं, तो प्रोटीन पाउडर आपके सेवन को बढ़ाने के लिए कहीं अधिक सुविधाजनक और विश्वसनीय तरीका हो सकता है। यहां हमारे लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर के लिए हमारा गाइड है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके प्रशिक्षण लक्ष्य क्या हैं - पाउडर खरीदने के दौरान आपको जो कुछ भी दिखना चाहिए, उसके लिए हमारे आसान गाइड के साथ।

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आपके लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कैसे खरीदें

किस प्रकार के प्रोटीन पाउडर हैं - और क्या अंतर हैं?

कैसिइन और मट्ठा नाम के दो सामान्य प्रकार के प्रोटीन पाउडर हैं। कैसिइन शरीर द्वारा अपेक्षाकृत धीरे-धीरे अवशोषित होता है; इसका मतलब यह है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले इसे लेने के लिए उपयुक्त हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियों को ड्रिप खिलाया जाता है, जो पोषक तत्वों को रातोंरात विकसित करने की आवश्यकता होती है।





मट्ठा प्रोटीन अधिक तेज़ी से अवशोषित होता है, इसलिए यह वह है जिसे आप कसरत के बाद सीधे मारना चाहते हैं। यह आम तौर पर तीन रूपों में आता है: अलग, ध्यान केंद्रित और हाइड्रोलाइज्ड। आइसोलेट मट्ठा में सबसे अधिक प्रोटीन सामग्री होती है - आमतौर पर 90% के आसपास, जबकि ध्यान केंद्रित करने के लिए 30 से 85% के बीच कहीं भी - और कम कार्ब और वसा सामग्री। यह ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अधिक तेज़ी से अवशोषित होता है। इस बीच, हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन, उत्पादन प्रक्रिया के दौरान इसमें पानी मिलाया गया है। यह पचाने में आसान बनाता है, इसलिए यह बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है, लेकिन यह आमतौर पर मट्ठा का सबसे महंगा रूप है।

क्या प्रोटीन पाउडर से मुझे वजन बढ़ेगा?

जरुरी नहीं। जबकि अधिकांश कैसिइन और मट्ठा उत्पाद कैलोरी और कार्ब्स में कम हैं, आपको उच्च-कैलोरी 'द्रव्यमान-लाभकारी' पाउडर भी दिखाई देंगे, जिनका उद्देश्य है कि यदि आप गहनता से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको आकार पर पैक करने या अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।



अगर मैं शाकाहारी या डेयरी-असहिष्णु हूं तो क्या मैं प्रोटीन पाउडर ले सकता हूं?

हाँ। यदि आप किसी कारण से शाकाहारी हैं या डेयरी से परहेज कर रहे हैं, तो सोया जैसे गैर-डेयरी प्रोटीन स्रोतों के साथ पाउडर हैं।

क्या स्वाद उपलब्ध हैं?

अधिकांश प्रोटीन पाउडर स्वादों की एक श्रेणी में उपलब्ध हैं: वेनिला, चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी पारंपरिक हैं, और कुकीज़ और क्रीम और मूंगफली का मक्खन जैसे अधिक साहसिक स्वाद आम हैं। आप बिना पके हुए प्रोटीन पाउडर भी प्राप्त कर सकते हैं, जो स्वाद में बदलाव किए बिना स्मूदी में जोड़ने के लिए अच्छे हैं।



मुझे कितना खर्च करने की आवश्यकता है - और टब कितनी देर तक चलेगा?

1 किलो प्रोटीन पाउडर के लिए, आप आम तौर पर £ 10 से £ 40 तक कहीं भी खर्च करेंगे। अधिक भुगतान करने का मतलब आमतौर पर प्रोटीन का उच्च प्रतिशत और कृत्रिम मिठास जैसे अवांछनीय अवयवों की कम संभावना है।

हालांकि, प्रोटीन पाउडर के एक टब की कीमत पर ध्यान केंद्रित न करें: यह देखने के लिए कि कितने सर्विंग्स हैं, लेबल की जांच करें। अलग-अलग पाउडर अलग-अलग मात्रा का सुझाव देते हैं, इसलिए कच्ची मात्रा के मामले में सौदेबाजी की तरह लगने वाला एक अपशिष्ट हो सकता है यदि आपको दूसरे ब्रांड के रूप में दो बार अधिक पाउडर का उपयोग करना पड़ता है। आप बल्क में खरीद कर भी पैसे बचा सकते हैं।

मुझे किन सामग्रियों को देखना चाहिए?

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पहले, जाँच करें कि आप प्रति सेवारत 20 ग्राम से 30 ग्राम के बीच कितना प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। फिर अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों के साथ इन फिट को सुनिश्चित करने के लिए कार्ब्स, शर्करा और समग्र कैलोरी की गिनती की जाँच करें - यदि आप दुबला मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी नहीं चाहते हैं। कुछ प्रोटीन पाउडर उच्च मात्रा में फाइबर या अतिरिक्त विटामिन जैसे पोषण संबंधी बोनस भी प्रदान करते हैं। याद रखें, हालांकि, ये सिर्फ बोनस हैं: आपको अपने आहार से उस सामान को प्राप्त करना चाहिए, न कि आपके पूरक के रूप में।

कुछ पाउडर अतिरिक्त रूप से क्रिएटिन होते हैं, जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं; दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिज़ाइन किए गए पाउडर में एल-कार्निटाइन हो सकता है, जो आपके शरीर को व्यायाम के लिए ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने में मदद करता है। फिर सभी की सबसे प्रिय ऊर्जा बूस्टर भी अच्छी पुरानी कैफीन है, जो कई प्रोटीन पाउडर में पाई जा सकती है।

अंत में, उन सामग्रियों की जांच करें, जो शायद स्वागत नहीं करते हैं, जैसे कि एस्पार्टेम या अन्य मिठास। आम तौर पर, यदि कोई संघटक सूची लंबी और भरे शब्दों से भरी हो, जो आपने पहले कभी नहीं देखी है, तो यह बहुत अच्छा नहीं है। अवयवों में शायद कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन बहुत सारे रसायनों का सेवन करने से आप पहचान नहीं पाते हैं कि बहुत से लोग उत्सुक हैं।

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खरीदने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर

1. थोक पाउडर शुद्ध मट्ठा प्रोटीन: £ 20 के तहत सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर

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प्रोटीन पाउडर की कीमत काफी कम हो सकती है, लेकिन बल्क पाउडर शुद्ध मट्ठा एक मज़बूती से अच्छा मूल्य लेने वाला है। यह फ्लेवर की एक अच्छी श्रेणी में आता है और यह 82% प्रोटीन है, जो मट्ठा केंद्रित पाउडर के लिए अच्छा है। कैलोरी, कार्ब्स और सब कुछ बार प्रोटीन को न्यूनतम रखा जाता है, और यह घास-पात गायों से प्राप्त होता है।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 30 ग्राम; प्रति सेवारत प्रोटीन: 22g; प्रोटीन प्रकार: मट्ठा ध्यान

2. इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड मट्ठा प्रोटीन: सबसे अच्छा मट्ठा प्रोटीन पाउडर

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यह लोकप्रिय आइसोलेटेड मट्ठा पाउडर एक 31g सर्विंग में तेजी से अवशोषित प्रोटीन के 24 चंकी में पैक करता है। इसमें एक संक्षिप्त छोटी सूची है, और एक सेवारत में बहुत कम वसा (1 ग्राम), चीनी (1 ग्राम) या कार्बोहाइड्रेट (3 जी) है। इष्टतम पोषण, जायके की एक बड़ी रेंज भी प्रदान करता है, जिसमें रोमांचक, जन्मदिन का केक भी शामिल है।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 31g; प्रति सेवारत प्रोटीन: 25 ग्राम; प्रोटीन प्रकार: मट्ठा ध्यान

3. बीएसएन ट्रू मास: मास गेन के लिए बेस्ट प्रोटीन पाउडर

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अधिकांश प्रोटीन पाउडर में सीमित मात्रा में कार्ब्स और कैलोरी होते हैं। इतने बड़े पैमाने पर लाभ उठाने वाले नहीं, जो आपके शरीर को सुनिश्चित करने के लिए जितना संभव हो उतने पोषक तत्व घने हैं जो एक कसरत के बाद इसे ठीक करने और ठीक करने के लिए आवश्यक सभी ईंधन हैं। बीएसएन ट्रू मास के प्रत्येक सेवारत में 700 कैलोरी होती है, जिसमें 46 ग्राम प्रोटीन, 90 ग्राम कार्ब्स और 6 जी फाइबर होता है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह मांसपेशी-निर्माण शेक लंबे समय तक भूख को बंद कर देगा, और आपको व्यस्त प्रशिक्षण व्यवस्था के बीच वजन बनाए रखने या जोड़ने में मदद करेगा।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 165g; प्रति सेवारत प्रोटीन: 46g; प्रोटीन प्रकार: मट्ठा और कैसिइन का मिश्रण

4. Myprotein वजन बढ़ाने वाला मिश्रण: द्रव्यमान के लिए सबसे अच्छा मूल्य प्रोटीन पाउडर

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यह द्रव्यमान गेनर पाउडर 25 सर्विंग प्रति बैग, या £ 1 प्रति सेवारत पर बहुत अधिक है। हर एक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें 31.4 ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम कार्ब्स और कुल 388 कैलोरी होती है - बस जिम में काम करने के बाद आपके शरीर को क्या चाहिए। प्रोटीन मट्ठा और कैसिइन का एक मिश्रण है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को मट्ठा से तुरंत हिट मिलता है और बाद के घंटों में कैसिइन से प्रोटीन की एक स्थिर आपूर्ति होती है। पाउडर में कार्ब्स को अल्पकालिक बढ़ावा देने के लिए भी मिलाया जाता है, जो माल्टोडेक्सट्रिन से आता है, साथ ही ग्राउंड ओट्स से धीमी गति से ऊर्जा प्राप्त करता है।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 100 ग्राम; प्रति सेवारत प्रोटीन: 31.4g; प्रोटीन प्रकार: मट्ठा और कैसिइन का मिश्रण

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5. मैक्सिमसकल प्रोमेक्स लीन: लीन मसल बनाने के लिए बेस्ट

कीमत: £ 25 (990 ग्राम) | अब अमेज़न से खरीदें


यदि आप सामान्य रूप से द्रव्यमान को जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक फटे हुए शरीर की ओर काम कर रहे हैं, आप ऐसा पाउडर चाहते हैं जो वसा और शर्करा में कम हो, लेकिन इसमें एल-कार्निटाइन भी होता है, जो फैटी एसिड को आपके माइटोकॉन्ड्रिया में स्थानांतरित करता है ताकि वे उपयोग कर सकें। ऊर्जा के लिए वसा। मैक्सिमसकल प्रोमेक्स लीन बिल को पूरी तरह से फिट करता है, और इसमें कैफीन भी होता है, जो आपको दोपहर के भोजन के बाद काम की दोपहर के माध्यम से बढ़ावा देने में मदद करता है। बस रात में पाउडर का उपयोग करने से सावधान रहें, क्योंकि यह आपको जागृत रख सकता है।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 31g; प्रति सेवारत प्रोटीन: 25 ग्राम; प्रोटीन प्रकार: मट्ठा ध्यान और कैसिइन का मिश्रण

6. प्रोटीन वर्क्स शाकाहारी प्रोटीन चरम: सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन पाउडर

कीमत: £ 34 (1 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें


पौधे आधारित प्रोटीन से आपके सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करना कठिन हो सकता है - लेकिन प्रोटीन वर्क्स के पास इसका जवाब है, जिसमें सोया प्रोटीन अलग, सफेद गांजा प्रोटीन, सेम प्रोटीन और सूरजमुखी प्रोटीन का एक संयोजन है जो आपको वह सब कुछ प्रदान करता है जो आपको चाहिए। अपने प्रशिक्षण का समर्थन करें। विटामिन और खनिजों की एक नाव लोड के रूप में अच्छी तरह से मिश्रण में फेंक दिया है - जबकि वसा बाहर छीन लिया गया है, इसलिए प्रत्येक सेवारत में एक ग्राम से कम है।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 30 ग्राम; प्रति सेवारत प्रोटीन: 24g; प्रोटीन प्रकार: पौधों के प्रोटीन का मिश्रण

7. मेप्रोटीन स्लो-रिलीज़ कैसिइन: बेस्ट कैसिइन प्रोटीन पाउडर

कीमत: £ 28 (1 किग्रा) | अब Myprotein से खरीदें


सेवारत प्रति धीमी गति से मुक्त कैसिइन के 24 जी युक्त, यह पाउडर भोजन के बीच या सिर्फ एक हिट करने से पहले, बजाय सीधे कसरत के बाद लेने के लिए आदर्श है; आपके शरीर को कई घंटों में अमीनो एसिड की एक स्थिर धारा मिलती है ताकि आपकी मांसपेशियों को यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें ठीक होने और बढ़ने की आवश्यकता है। एमिलो एसिड के इस धीमे-धीमे बहाव को प्रदान करने में मिकेलर कैसिइन सबसे प्रभावी प्रकार है, और हालांकि यह भोजन प्रतिस्थापन नहीं है, यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में भी मदद करेगा।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 25 ग्राम; प्रति सेवारत प्रोटीन: 24g; प्रोटीन प्रकार: कैसिइन

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8. SiS REGO रैपिड रिकवरी: धावकों के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर

कीमत: £ 23 (1.6 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें


धावकों को हर किसी की तरह कसरत के बाद प्रोटीन की आवश्यकता होती है - और उन्हें अपने ग्लाइकोजन भंडार, प्लस इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों को फिर से भरने के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है ताकि पसीने में खोए हुए लोगों को प्रतिस्थापित किया जा सके। इस पाउडर में यह सब है, जिसमें 20g प्रोटीन और 22g carbs शामिल हैं। प्रोटीन स्रोत सोया है, और मांसपेशियों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है, इसमें 2g जोड़ा ल्यूकोइन भी है।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 50 ग्राम; प्रति सेवारत प्रोटीन: 20 ग्राम; प्रोटीन प्रकार: मैं हूं

9. ग्रेनेड हाइड्रा 6: सर्वश्रेष्ठ मट्ठा / कैसिइन संयोजन प्रोटीन पाउडर

कीमत: £ 43 (1.8 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें


यदि आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आपका जिम रूटीन पर्याप्त है कि इसे समर्थन करने के लिए मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन दोनों को अलग करना उचित है, तो आप इस संयोजन पाउडर का विकल्प चुन सकते हैं। कई पाउडर में तेज और धीमी गति से अवशोषित प्रोटीन दोनों का मिश्रण होता है लेकिन ग्रेनेड का हाइड्रा 6 प्रत्येक के 50/50 मिश्रण के कारण न केवल बाहर खड़ा होता है, बल्कि मट्ठा और कैसिइन दोनों की गुणवत्ता का उपयोग करता है। पाउडर एक मिश्रण बनाने के लिए प्रीमियम मट्ठा अलग और अल्ट्राफिल्टेड माइक्रोएलर कैसिइन का उपयोग करता है, जो मिश्रण करने के लिए आसान है, पीने के लिए बहुत रूखा नहीं है, और आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है।

प्रत्येक 35 ग्राम सेवारत प्रोटीन में 24g शामिल है, 5g BCAAs के साथ, जिसमें 2.2g ल्यूकोइन भी शामिल है। मट्ठा और कैसिइन के मिश्रण का मतलब है कि इसे किसी भी समय इस्तेमाल किया जा सकता है, चाहे आपको कसरत के बाद प्रोटीन की तत्काल हिट की आवश्यकता हो या एक रात के दौरान एक स्थिर धारा। एक सर्विंग में भी केवल 2.5 ग्राम चीनी और 4.4 ग्राम कार्ब्स होते हैं, और पाउडर पांच नाटकीय रूप से नामित स्वादों में आता है, जिसमें कुकी कैओस और स्ट्राबेरी सीज शामिल हैं।

मुख्य चश्मा - आकार की सेवा: 35 जी; प्रति सेवारत प्रोटीन: 24 जी; प्रोटीन का प्रकार: मट्ठा अलग और कैसिइन

10. Myprotein Clear Whey Isolate: गर्म दिनों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर

कीमत: £ 22 | अब Myprotein से खरीदें


एक गर्म और पसीने वाली कसरत के बाद, कभी-कभी आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह एक मोटी, दूधिया शेक है। फिर भी, प्रोटीन पाउडर जो हल्का पेय बनाते हैं, वे कुछ नहीं हैं जो आप नियमित रूप से भरते हैं। यही कारण है कि Myprotein के स्पष्ट मट्ठा अलगाव के बाहर खड़ा है। यह पाँच गर्मियों के स्वादों में आता है, जिसमें 'इंद्रधनुष कैंडी' और मोजिटो शामिल हैं, और एक अच्छी तरह से ताज़ा पोस्ट-कसरत उपचार बनाने के लिए अच्छी तरह से मिश्रण करता है।

शेक की पौष्टिक सामग्री खरोंच से भी अधिक है, 20g प्रोटीन के साथ 25g सेवारत, एक चिकनी, आसानी से अवशोषित मिश्रण सुनिश्चित करने के लिए हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा से अलग किया जाता है। रेंज में मीठे स्वाद के बावजूद, प्रत्येक सेवारत में केवल 0.2 ग्राम चीनी होती है, जिसे सुक्रालोज़ सहित कृत्रिम मिठास द्वारा पूरक किया जाता है।

मुख्य ऐनक - सेवित आकार: 25 ग्राम; प्रति सेवारत प्रोटीन: 20 ग्राम; प्रोटीन प्रकार: हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा अलग और कैसिइन

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